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MON CARNET DE RETOUR AU PRÉSENT

Workbook pratique, illustré et guidé pour comprendre ses réactions, retrouver des repères dans le présent et construire un plan de sécurité personnel.

Lorsque le corps reste en alerte, il peut devenir difficile de savoir ce qui se passe, de retrouver ses repères ou d’expliquer clairement ses difficultés.

Ce workbook de 72 pages propose un chemin progressif pour observer les réactions actuelles sans se surveiller, distinguer les faits des interprétations et identifier des actions concrètes qui peuvent aider.

Il accompagne le Guide 001 – Mon corps reste en alerte, mais peut également être utilisé seul.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE WORKBOOK

Reconnaître son niveau d’alerte

Identifier les premiers signes corporels, les pensées, les comportements et les contextes dans lesquels l’alerte augmente.

Comprendre ses rappels

Distinguer un déclencheur, une réaction et la signification qu’on lui attribue, sans rechercher de souvenirs cachés ni tirer de conclusions trop rapides.

Revenir au présent

Construire des repères simples à partir du lieu, de la date, des objets actuels, des possibilités de sortie et des personnes disponibles.

Traverser les nuits difficiles

Observer les réveils nocturnes, retrouver les coordonnées de la chambre actuelle et préparer un kit de réveil adapté.

Faire face à l’impression d’irréalité

Repérer les signes avant-coureurs et choisir des moyens de reconnexion qui ne forcent ni la respiration ni la fermeture des yeux.

Préparer et récupérer

Anticiper une situation difficile, poser une limite, conserver une possibilité de sortie et organiser la récupération après un moment éprouvant.

Préparer une consultation

Rassembler les principales difficultés actuelles, leur durée, leur impact et les questions à apporter à un professionnel.

QUATRE PARCOURS POSSIBLES

Parcours découverte : alerte, rappels et retour au présent
Parcours sommeil : nuits en alerte et réveils
Parcours reconnexion : irréalité, préparation et récupération
Parcours consultation : soutien et préparation d’un rendez-vous

Il n’est pas nécessaire de suivre le workbook dans l’ordre ni de remplir toutes les pages. Une seule page peut déjà permettre de clarifier un besoin ou de conserver un repère utile.

FORMAT DU PRODUIT

• 1 fichier PDF numérique de 72 pages
• Champs directement remplissables
• Utilisation recommandée avec Adobe Acrobat Reader
• Possibilité d’imprimer uniquement les pages souhaitées
• Téléchargement destiné à un usage personnel

IMPORTANT

Ce workbook est un outil d’application et de psychoéducation. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas une consultation, un traitement ou une prise en charge médicale ou psychologique.

Il ne doit pas être utilisé pour rechercher des souvenirs cachés, produire une preuve, surveiller chaque sensation ou tolérer une menace actuelle.

En cas de danger immédiat, la sécurité et la recherche d’une aide adaptée passent avant tout exercice.

Vous n’avez pas besoin de tout comprendre maintenant. Un repère, une information ou un petit choix peuvent suffire pour commencer.