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MON CARNET DE RÉALITÉ

Workbook pratique, illustré et guidé pour clarifier les faits, protéger ses repères et reprendre ses décisions.

Lorsque la réalité semble floue ou contestée, il peut devenir difficile de savoir ce qui s'est vraiment passé, de faire confiance à sa perception ou de s'exprimer clairement sans douter de soi.

Ce workbook de 72 pages propose un chemin progressif pour distinguer les faits des interprétations, protéger ce qui compte et identifier des actions concrètes pour reprendre ses décisions à son rythme.

Il accompagne le Guide — J'ai cru que j'étais folle, mais peut également être utilisé seul.

CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE WORKBOOK

Clarifier un fait précis

Utiliser la boussole du fait précis pour identifier clairement ce qui s'est passé — qui, quoi, où, quand, source — sans que la discussion ne devienne un procès de sa personnalité.

Observer l'impact d'un échange

Prendre du recul après une conversation difficile pour comprendre ce qu'elle a déclenché : ce que l'on a gagné, ce que l'on a perdu, et ce que l'on observe en soi.

Rassembler l'essentiel en sécurité

Préparer sans créer un dossier dangereux ou obsessionnel : noter ce qui peut être utile — identité, santé, logement, finances, travail, justice — et décider où le conserver.

Protéger ses repères

Identifier ce qui compte vraiment et ce que l'on ne veut pas perdre de vue, pour ne pas se laisser déstabiliser par la pression extérieure.

Préparer un échange ou un rendez-vous

Structurer ses idées, poser les bonnes questions et s'exprimer avec clarté avant une conversation importante ou un rendez-vous professionnel.

Reprendre ses décisions

Avancer pas à pas, avec confiance et sans pression extérieure, en s'appuyant sur des repères concrets plutôt que sur des impressions contestées.

QUATRE PARCOURS POSSIBLES

Parcours clarification : faits, boussole et impact des échanges
Parcours protection : repères, documents et sécurité
Parcours décision : choix, limites et actions concrètes
Parcours préparation : échanges difficiles et rendez-vous importants

Il n'est pas nécessaire de suivre le workbook dans l'ordre ni de remplir toutes les pages. Une seule page peut déjà permettre de clarifier un besoin ou de conserver un repère utile.

FORMAT DU PRODUIT

• 1 fichier PDF numérique de 72 pages
• Champs directement remplissables
• Utilisation recommandée avec Adobe Acrobat Reader
• Possibilité d'imprimer uniquement les pages souhaitées
• Téléchargement destiné à un usage personnel

IMPORTANT

Ce workbook est un outil de réflexion guidée et de psychoéducation. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas une consultation, un traitement ou une prise en charge médicale ou psychologique.

Il ne doit pas être utilisé pour produire une preuve judiciaire, surveiller chaque interaction ou toler une situation de danger actuel.

En cas de danger immédiat, la sécurité et la recherche d'une aide adaptée passent avant tout exercice.

Vous n'avez pas besoin de tout clarifier maintenant. Un repère, une information ou un petit choix peuvent suffire pour commencer.