Comprendre l'hypervigilance pour retrouver progressivement un sentiment de sécurité.
Tu sais peut-être que le danger est terminé. Pourtant, ton corps continue de surveiller, d'anticiper et de se préparer au pire.
Le Cahier de la Sentinelle n°1 a été créé pour t'aider à comprendre ce mécanisme sans te juger et sans te demander de te détendre sur commande.
À travers des explications accessibles, des situations concrètes et des exercices progressifs, ce cahier permet de mieux reconnaître l'hypervigilance et les réactions de protection qui peuvent persister après des expériences traumatiques, une période d'emprise ou une longue insécurité.
Ce que contient le cahier
- comprendre le rôle protecteur de l'hypervigilance ;
- découvrir le fonctionnement de l'amygdale, de l'hippocampe et du cortex préfrontal ;
- reconnaître les manifestations dans le corps, le sommeil, les relations et l'attention ;
- distinguer vigilance, anxiété et hypervigilance ;
- identifier les déclencheurs sans devoir replonger dans toute son histoire ;
- observer son niveau d'alerte ;
- expérimenter des pratiques douces de retour au présent ;
- construire sa propre boussole de sécurité ;
- tenir un journal de veille apaisée ;
- savoir à quel moment demander l'aide d'un professionnel.
Ce cahier ne promet pas de supprimer l'alerte en quelques minutes. Il propose plutôt de la comprendre, de lui redonner du contexte et de commencer à construire des réponses plus adaptées au présent.
Il a été écrit par Angélique.A, autrice d'Après la Tempête – Se croire enfin pour renaître, aide-soignante, photographe et créatrice d'Atelier Sentinelle Créative. Son parcours personnel et son expérience du soin nourrissent une approche intime, humaine et accessible.
Format : PDF numérique A4
Nombre de pages : 35
Utilisation : lecture sur écran ou impression personnelle
Téléchargement : immédiat après paiement
Prix : 3,99 €
Ce document propose des informations générales et des outils de réflexion. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un suivi médical ou psychologique.
