Parfois, tout semble flou. Tu te regardes agir comme si tu étais en dehors de toi-même. Les objets autour de toi paraissent irréels, les sons semblent lointains, tu ne sais plus tout à fait où tu es ni ce qui est vrai.
Ce phénomène a un nom : la déréalisation ou la dépersonnalisation. Il est plus fréquent qu'on ne le croit, et il peut être déstabilisant quand on ne sait pas ce qui se passe.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
C'est une réponse du système nerveux face à une surcharge émotionnelle ou sensorielle. Le cerveau crée une distance pour se protéger. Ce n'est pas de la folie. C'est un mécanisme de survie.
Ce qui ne fonctionne pas toujours
Les conseils habituels — respire profondément, ferme les yeux, concentre-toi sur ta respiration — peuvent parfois aggraver la sensation d'irréalité. Forcer la reconnexion peut créer plus d'anxiété.
Des repères qui peuvent aider
Plutôt que de forcer, il s'agit de retrouver des points d'ancrage concrets dans le présent : le lieu où tu te trouves, la date, les objets autour de toi, les possibilités de sortie, les personnes disponibles.
Un seul repère peut suffire pour commencer à revenir.
C'est l'une des sections du Mon carnet de retour au présent — Workbook remplissable, 72 pages, conçu pour traverser ces moments sans se forcer ni fermer les yeux.